Що потрібно знати про кето під час вагітності (або планування)?

5 February, 2020

Кето-скорочення від кетогенної дієти ( KD) – це тенденція харчування, яка рекламувалася як «чудодійна дієта» і як план здорового харчування для виправлення, ну майже всього.

Немає сумнівів у тому, що більшість людей – навіть вагітні-ймовірно, повинні їсти менше простих вуглеводів і менше цукру. Але ви можете задатися питанням, чи є кето-дієта безпечною, яка є дієтою з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів, під час вагітності.

Ми знаємо, що ви намагаєтеся бути здоровими, поки ви ” їсте на двох “(хоча не робіть цього буквально). Але чи є вагітність підходящим часом для того, щоб бути на дієті кето – або на будь-якій модній дієті?

Ви маєте право поставити під сумнів наступне: дотримання збалансованої дієти ще важливіше, коли ви вагітні. Вашому зростаючому тілу і дитині потрібні різноманітні барвисті продукти, які можна використовувати в якості палива і будівельних блоків.

Давайте уважніше подивимося на кето і беременность.

Шо таке кето дієта?

На кето-дієті вам зазвичай дозволяється вживати багато м’яса і жиру, але менше 50 грамів (г) вуглеводів в день – це приблизно один універсальний рогалик або два банана за 24 години!

Дієта також має незвично високу жирову потребу. Це означає, що в кето-дієті на 2000 калорій в день кожен прийом їжі може мати:

  • 165 г жиру
  • 40 г вуглеводів
  • 75 г білка

Ідея кето-дієти полягає в тому, що отримання більшої частини калорій з жиру сприяє природному спалюванню жиру. (Вуглеводи легше використовувати організмом як паливо. Коли ви їсте багато вуглеводів, вони в першу чергу використовуються для отримання енергії.).

Кето-дієта повинна допомогти вашому тілу перейти від спалювання вуглеводів до спалювання жиру для отримання енергії. Цей стан називається кетоз. Спалювання більшої кількості жирів для отримання енергії може допомогти вам скинути вагу-принаймні, в короткостроковій перспективі. Просто, правда?

Ризик для вагітних: дефіцит поживних речовин

Досягнення стану спалювання жиру (кетоз) не так просто, як здається. Навіть якщо ви не вагітні, може бути важко правильно дотримуватися кето-дієти або навіть дізнатися, чи є у вас кетоз.

Вуглеводи в цій дієті-ні, в тому числі фрукти і більшість овочів, які містять натуральний цукор. Занадто багато їжі може дати вам більше вуглеводів, ніж дозволяє кето. Наприклад, в 1 чашці брокколі міститься близько 6 г вуглеводів.

Але вагітні жінки потребують яскравих фруктів і овочів – багатих вітамінами, залізом і фолатом – щоб живити свого зростаючого дитини. Овочі також містять клітковину-відомий можливий дефіцит при кето-який може допомогти при запорах під час вагітності.

Насправді, деякі експерти з харчування рекомендують, щоб на дієті кето приймали добавки.

Якщо ви дотримуєтеся кето-дієти, у вас може бути низький рівень:

  • Магнію
  • Вітамінів групи В
  • Вітаміну А
  • Вітаміну С
  • Вітаміну Д
  • Вітаміну Е

Вітаміни для вагітних-необхідність під час вагітності – забезпечує додаткові поживні речовини. Але найкраще додавати ці вітаміни і мінерали в їжу. Під час вагітності вам потрібні ще більш високі дози цих поживних речовин, оскільки ви і ваша дитина швидко ростете.

Нестача вітамінів і мінералів може призвести до проблем у рості та розвитку вашої дитини. Життєво важливі поживні речовини для вашої дитини включають в себе:

  • вітамін D для здоров’я кісток і зубів
  • Вітамін Е для здоров’я м’язів і крові
  • Вітамін B-12 для здорового спинного мозку і нервів
  • фолієва кислота для здорового спинного мозку (а також для запобігання стану нервової трубки у дітей, які називаються ущелиною хребта)

Ризик для вагітних: насичені жири

Білок є частиною кето-дієти, але більшість кето-дієт не розрізняють здоровий, пісний білок і види з великою кількістю насичених жирів, таких як яловичина і свинина. Фактично, оскільки жир так заохочується, дієта може фактично змусити людей їсти більше нездорового м’яса, а також масла, вершкове масло і сало.

Не помиляйтеся: здорові жири необхідні для вашого зростаючого дитини. Але занадто багато насиченого жиру може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як підвищення рівня холестерину, що створює навантаження на ваше серце і, отже, на вашу вагітність.

Кето-дієта також не зупиняє вас від вживання м’ясних сендвічів, таких як хот-доги, бекон, ковбаси і салямі. У це м’ясо додані хімічні речовини і барвники, які можуть бути шкідливі для вашого крихітного, зростаючого дитини або для вашого тіла.

Побічні ефекти

У деяких людей кето-дієта викликає стільки побічних ефектів, що у них навіть є назва. “Кето грип” включає в себе побічні ефекти, такі як:

  • втома
  • запаморочення
  • нудота
  • блювота
  • зневоднення
  • спучування
  • біль у животі
  • загазованості
  • запор
  • пронос
  • високий рівень холестерину
  • головні болі
  • неприємний запах з рота
  • м’язові судоми

Вагітність має свої власні (дуже нормальні) побічні ефекти, які можуть включати нудоту, блювоту, втому, закладеність носа і болю. Вам безумовно не потрібно додавати кето грип або неприємні симптоми шлунка до цього.