Чоловіче безпліддя є проблемою для більш половини пар, які безуспішно намагаються завести дитину. Якість чоловічої сперми грає тут важливу роль.
Що знижує якість чоловічої сперми?
Правильна якість сперми грає ключову роль в процесі запліднення. На жаль, розвиток цивілізації і темпів життя в сучасному світі не служать на користь в цьому питанні. Якість знижується внаслідок:
- токсичні речовини і домішки, виявлені в навколишньому середовищі (важкі метали, які містять хлор органічні сполуки і пестициди);
- ожиріння;
- ліки – особливо використовувані для лікування раку, а також протидіабетичні і гіпотензивні препарати;
- сигарети;
- алкоголь;
- лікарські засоби;
- стрес;
- відсутність фізичної активності.
Що значить погана якість сперми?
Низька якість сперми в першу чергу пов’язана з:
- порушенням структури сперми;
- ненормальною рухливістю;
- зменшенням кількості.
На думку лікарів, для протидії цим несприятливим факторам ви повинні почати піклуватися про себе – часто досить змінити свій раціон і спосіб життя в кращу сторону, щоб поліпшити якість чоловічої сперми. Допоможе впоратися з такою ситуацією і вітамінний комплекс ФертілМен® Плюс, який можна використовувати як добавку до їжі. Комплекс включає всі необхідні мікроелементи, амінокислоти для поліпшення сперматогенезу.
Цинк покращує якість сперми
Дієта майбутнього батька повинна бути багата цинком, що впливає на:
- кількість нової сперми;
- рухливість і, отже, здатність досягти яйцеклітини жінки;
- захист ДНК сперматозоїдів від пошкодження;
- захист від вільних радикалів;
- життєздатність сперми;
- стабільність структури білка;
- функціонування яєчка – захищає від гіпогонадизму, тобто від дисфункції яєчка;
- виробництво тестостерону.
Дефіцит цинку – найпоширеніший у чоловіків під час репродукції – може навіть призвести до безпліддя.
Джерелами цинку є:
- червоне м’ясо;
- морська риба;
- морепродукти;
- птиця;
- яйця;
- цільні зерна;
- горіхи;
- молочні продукти;
- сири;
- насіння бобових;
- насіння гарбуза, насіння соняшнику;
- зелені овочі, наприклад, броколі, салат;
- апельсиновий сік.
Поглинання цинку з їжі підтримується тваринним білком і лимонною кислотою, в той час як мідь і залізо перешкоджають його засвоєнню.
Вітамін Е покращує параметри сперми
Споживання продуктів, багатих вітаміном Е, підвищує чоловічу потенцію. Вітамін Е відповідає за:
- виробництво сперми;
- активність сперматозоїдів;
- тривалість життя сперматозоїдів.
Джерелами вітаміну Е є:
- рослинні олії – соняшникова, кукурудзяна, соєва, рапсова, горіхова;
- мигдаль, волоські горіхи і арахіс;
- цільні зерна;
- паростки овочів.
Вітамін С є антиоксидантом, який захищає:
- ДНК сперматозоїдів проти пошкодження вільними радикалами;
- запобігає їх злипанню;
- покращує рухливість і життєздатність сперматозоїдів.
Вітамін С також збільшує поглинання мікроелементів, що беруть участь в утворенні сперматозоїдів.
Вітамін С міститься в:
- фруктах – чорна смородина, полуниця, чорноплідна горобина, цитрусові;
- овочах – червоний і зелений перець, брюссельська капуста, цвітна капуста, шпинат, червона і білокачанна капуста (також маринована).
Щоб поліпшити якість сперми, відмовтеся від білого хліба, макаронів, цукру, жирного м’яса, солодощів, нездорової їжі.
Вітамін D покращує чоловічу фертильність
Вітамін D дуже потрібен людині, яка хоче стати батьком. Діє на:
- виробництво сперми;
- кількість сперми;
- рухливість сперматозоїдів;
- рівень тестостерону.
Які продукти містять вітамін D?
Вітамін D називається «сонячним» вітаміном, тому що він на 80 відсотків синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. У той час як решта 20 відсотків надходять в організм з їжею.
Джерелами вітаміну D є:
- оселедець;
- скумбрія;
- лосось;
- сардини в маслі;
- тунець.
Рекомендована добова доза вітаміну D для чоловіків у віці 19-50 років становить 15 мкг. Надлишок вітаміну D може викликати нудоту, діарею, сонливість і аритмію.
Омега-3 жирні кислоти покращують параметри сперми
Омега-3 жирні кислоти відіграють величезну роль в поліпшенні якості сперми. Дослідження вчених показали, що присутність омега-3 в організмі чоловіків, збільшує ймовірність запліднення на цілих 40 відсотків.
Омега-3 жирні кислоти відповідають за:
- регуляцію утворення сперми;
- збільшення кількості сперматозоїдів;
- поліпшення їх мобільність;
- пом’якшення наслідків стресу (один з найбільших ворогів народжуваності).
У чоловіків, які дотримуються дієти, багату омега-3 жирними кислотами, спостерігається значне зниження рівня фрагментації ДНК сперматозоїдів. І саме їх фрагментація вважається важливим фактором, здатним порушити чоловічу фертильність.
Продукти, багаті омега-3:
- морська риба;
- форель;
- ламінарії;
- насіння гарбуза;
- мигдаль;
- лляна олія;
- авокадо;
- тофу.
Добова потреба в омега-3 становить 1-1,5 г. Це означає, що вам потрібно їсти тільки порцію риби два рази в тиждень.
Фолієва кислота
Фолієва кислота також визначає поліпшення якості сперми. Фолієва кислота (вітамін B9) відповідає за метилювання ДНК, яке, в свою чергу, відповідає за багато процесів, пов’язаних з розвитком організму. А особливо за створення і підтримання відповідних характеристик тканини.
Таким чином, сперма чоловіків з дефіцитом фолієвої кислоти генетично поступається і може викликати порушення розвитку у дитини. Крім того, дефіцит вітаміну В9 знижує чоловічу фертильність.
Ось продукти, що містять фолієву кислоту:
- бобові культури;
- зелені овочі – шпинат, броколі, салат;
- спаржа;
- теляча і свиняча печінка;
- соя;
- сочевиця;
- пшеничні висівки;
- томати;
- цитрусові;
- авокадо;
- петрушка.
Утримання від сексу покращує якість сперми?
Помірна статева стриманість корисна для сперми, але після 14 днів сексуальної стриманості якість сперми погіршується. Найкраще витримати 2-3-денну перерву. Після закінчення цього часу сперма володіє кращими біологічними властивостями. Починаючи з четвертого дня спостерігається збільшення показників індивідуальної фертильності сперми.