Кілька способів поліпшити якість сперми

Чоловіче безпліддя є проблемою для більш половини пар, які безуспішно намагаються завести дитину. Якість чоловічої сперми грає тут важливу роль.

Що знижує якість чоловічої сперми?

Правильна якість сперми грає ключову роль в процесі запліднення. На жаль, розвиток цивілізації і темпів життя в сучасному світі не служать на користь в цьому питанні. Якість знижується внаслідок:

• токсичні речовини і домішки, виявлені в навколишньому середовищі (важкі метали, які містять хлор органічні сполуки і пестициди);
• ожиріння;
• ліки – особливо використовувані для лікування раку, а також протидіабетичні і гіпотензивні препарати;
• сигарети;
• алкоголь;
• лікарські засоби;
• стрес;
• відсутність фізичної активності.

Що значить погана якість сперми?

Низька якість сперми в першу чергу пов’язана з:

• порушенням структури сперми;
• ненормальною рухливістю;
• зменшенням кількості.

На думку лікарів, для протидії цим несприятливим факторам ви повинні почати піклуватися про себе – часто досить змінити свій раціон і спосіб життя в кращу сторону, щоб поліпшити якість чоловічої сперми. Допоможе впоратися з такою ситуацією і вітамінний комплекс ФертілМен® Плюс, який можна використовувати як добавку до їжі. Комплекс включає всі необхідні мікроелементи, амінокислоти для поліпшення сперматогенезу.

Цинк покращує якість сперми

Дієта майбутнього батька повинна бути багата цинком, що впливає на:

• кількість нової сперми;
• рухливість і, отже, здатність досягти яйцеклітини жінки;
• захист ДНК сперматозоїдів від пошкодження;
• захист від вільних радикалів;
• життєздатність сперми;
• стабільність структури білка;
• функціонування яєчка – захищає від гіпогонадизму, тобто від дисфункції яєчка;
• виробництво тестостерону.

Дефіцит цинку – найпоширеніший у чоловіків під час репродукції – може навіть призвести до безпліддя.

Джерелами цинку є:

• червоне м’ясо;
• морська риба;
• морепродукти;
• птиця;
• яйця;
• цільні зерна;
• горіхи;
• молочні продукти;
• сири;
• насіння бобових;
• насіння гарбуза, насіння соняшнику;
• зелені овочі, наприклад, броколі, салат;
• апельсиновий сік.

Поглинання цинку з їжі підтримується тваринним білком і лимонною кислотою, в той час як мідь і залізо перешкоджають його засвоєнню.

Вітамін Е покращує параметри сперми

Споживання продуктів, багатих вітаміном Е, підвищує чоловічу потенцію. Вітамін Е відповідає за:

• виробництво сперми;
• активність сперматозоїдів;
• тривалість життя сперматозоїдів.

Джерелами вітаміну Е є:

• рослинні олії – соняшникова, кукурудзяна, соєва, рапсова, горіхова;
• мигдаль, волоські горіхи і арахіс;
• цільні зерна;
• паростки овочів.

Вітамін С є антиоксидантом, який захищає:

• ДНК сперматозоїдів проти пошкодження вільними радикалами;
• запобігає їх злипанню;
• покращує рухливість і життєздатність сперматозоїдів.

Вітамін С також збільшує поглинання мікроелементів, що беруть участь в утворенні сперматозоїдів.

Вітамін С міститься в:

• фруктах – чорна смородина, полуниця, чорноплідна горобина, цитрусові;
• овочах – червоний і зелений перець, брюссельська капуста, цвітна капуста, шпинат, червона і білокачанна капуста (також маринована).

Щоб поліпшити якість сперми, відмовтеся від білого хліба, макаронів, цукру, жирного м’яса, солодощів, нездорової їжі.

Вітамін D покращує чоловічу фертильність

Вітамін D дуже потрібен людині, яка хоче стати батьком. Діє на:

• виробництво сперми;
• кількість сперми;
• рухливість сперматозоїдів;
• рівень тестостерону.

Які продукти містять вітамін D?

Вітамін D називається «сонячним» вітаміном, тому що він на 80 відсотків синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. У той час як решта 20 відсотків надходять в організм з їжею.

Джерелами вітаміну D є:

• оселедець;
• скумбрія;
• лосось;
• сардини в маслі;
• тунець.

Рекомендована добова доза вітаміну D для чоловіків у віці 19-50 років становить 15 мкг. Надлишок вітаміну D може викликати нудоту, діарею, сонливість і аритмію.

Омега-3 жирні кислоти покращують параметри сперми

Омега-3 жирні кислоти відіграють величезну роль в поліпшенні якості сперми. Дослідження вчених показали, що присутність омега-3 в організмі чоловіків, збільшує ймовірність запліднення на цілих 40 відсотків.

Омега-3 жирні кислоти відповідають за:

• регуляцію утворення сперми;
• збільшення кількості сперматозоїдів;
• поліпшення їх мобільність;
• пом’якшення наслідків стресу (один з найбільших ворогів народжуваності).

У чоловіків, які дотримуються дієти, багату омега-3 жирними кислотами, спостерігається значне зниження рівня фрагментації ДНК сперматозоїдів. І саме їх фрагментація вважається важливим фактором, здатним порушити чоловічу фертильність.

Продукти, багаті омега-3:

• морська риба;
• форель;
• ламінарії;
• насіння гарбуза;
• мигдаль;
• лляна олія;
• авокадо;
• тофу.

Добова потреба в омега-3 становить 1-1,5 г. Це означає, що вам потрібно їсти тільки порцію риби два рази в тиждень.

Фолієва кислота

Фолієва кислота також визначає поліпшення якості сперми. Фолієва кислота (вітамін B9) відповідає за метилювання ДНК, яке, в свою чергу, відповідає за багато процесів, пов’язаних з розвитком організму. А особливо за створення і підтримання відповідних характеристик тканини.

Таким чином, сперма чоловіків з дефіцитом фолієвої кислоти генетично поступається і може викликати порушення розвитку у дитини. Крім того, дефіцит вітаміну В9 знижує чоловічу фертильність.

Ось продукти, що містять фолієву кислоту:

• бобові культури;
• зелені овочі – шпинат, броколі, салат;
• спаржа;
• теляча і свиняча печінка;
• соя;
• сочевиця;
• пшеничні висівки;
• томати;
• цитрусові;
• авокадо;
• петрушка.

Утримання від сексу покращує якість сперми?

Помірна статева стриманість корисна для сперми, але після 14 днів сексуальної стриманості якість сперми погіршується. Найкраще витримати 2-3-денну перерву. Після закінчення цього часу сперма володіє кращими біологічними властивостями. Починаючи з четвертого дня спостерігається збільшення показників індивідуальної фертильності сперми.