Мужское бесплодие является проблемой для более половины пар, которые безуспешно пытаются завести ребенка. Качество мужской спермы играет здесь важную роль.
Что снижает качество мужской спермы?
Правильное качество спермы играет ключевую роль в процессе оплодотворения. К сожалению, развитие цивилизации и темп жизни в современном мире не служат на пользу в этом вопросе. Качество снижается за счет:
- токсичные вещества и примеси, обнаруженные в окружающей среде (тяжелые металлы, хлорсодержащие органические соединения и пестициды);
- ожирение;
- лекарства — особенно используемые для лечения рака, а также противодиабетические и гипотензивные препараты;
- сигареты;
- алкоголь;
- лекарственные средства;
- стресс;
- отсутствие физической активности.
Что значит плохое качество спермы?
Низкое качество спермы в первую очередь связано с:
- нарушением структуры спермы;
- ненормальной подвижностью;
- уменьшением количества.
По мнению врачей, для противодействия этим неблагоприятным факторам вы должны начать заботиться о себе — часто достаточно изменить свой рацион и образ жизни в лучшую сторону, чтобы улучшить качество мужской спермы. Поможет справиться с такой ситуацией и витаминный комплекс ФертилМен® Плюс, который можно использовать как добавку к пище. Комплекс включает все необходимые микроэлементы, аминокислоты для улучшения сперматогенеза.
Цинк улучшает качество спермы
Диета будущего отца должна быть богата цинком, что влияет на:
- количество новой спермы;
- подвижность и, следовательно, способность достичь яйцеклетки женщины;
- защиту ДНК сперматозоидов от повреждения;
- защиту от свободных радикалов;
- жизнеспособность спермы;
- стабильность структуры белка;
- функционирование яичков — защищает от гипогонадизма, то есть от дисфункции яичка;
- производство тестостерона.
Дефицит цинка — часто встречающийся у мужчин во время репродукции — может даже привести к бесплодию.
Источниками цинка являются:
- красное мясо;
- морская рыба;
- морепродукты;
- птицы;
- яйца;
- цельные зерна;
- орехи;
- молочные продукты;
- сыры;
- семена бобовых;
- семена тыквы, семена подсолнечника;
- зеленые овощи, например, брокколи, салат;
- апельсиновый сок.
Поглощение цинка из пищи поддерживается животным белком и лимонной кислотой, в то время как медь и железо препятствуют его усвоению.
Витамин Е улучшает параметры спермы
Потребление продуктов, богатых витамином Е, повышает мужскую потенцию. Витамин Е отвечает за:
- производство спермы;
- активность сперматозоидов;
- продолжительность жизни сперматозоидов.
Источниками витамина Е являются:
- растительные масла — подсолнечное, кукурузное, соевое, рапсовое, ореховое;
- миндаль, грецкие орехи и арахис;
- цельные зерна;
- ростки овощей.
Витамин С является антиоксидантом, который защищает:
- ДНК сперматозоидов против повреждения свободными радикалами;
- предотвращает их слипание;
- улучшает подвижность и жизнеспособность сперматозоидов.
Витамин С также увеличивает поглощение микроэлементов, участвующих в образовании сперматозоидов.
Витамин С содержится в:
- фруктах — черная смородина, клубника, черноплодная рябина, цитрусовые;
- овощах — красный и зеленый перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, красная и белокочанная капуста (также маринованная).
Чтобы улучшить качество спермы, откажитесь от белого хлеба, макарон, сахара, жирного мяса, сладостей, нездоровой пищи.
Витамин D улучшает мужскую фертильность
Витамин D очень нужен человеку, который хочет стать отцом. Действует на:
- производство спермы;
- количество спермы;
- подвижность сперматозоидов;
- уровень тестостерона.
Какие продукты содержат витамин D?
Витамин D называется «солнечным» витамином, потому что на 80 процентов синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В то время как оставшиеся 20 процентов поступают в организм с пищей
Источниками витамина D являются:
- сельдь;
- скумбрия;
- лосось;
- сардины в масле;
- тунец.
Рекомендуемая суточная доза витамина D для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 15 мкг. Избыток витамина D может вызвать тошноту, диарею, сонливость и аритмию.
Омега-3 жирные кислоты улучшают параметры спермы
Омега-3 жирные кислоты играют огромную роль в улучшении качества спермы. Исследования ученых показали, что присутствие омега-3 в организме мужчин, увеличивает вероятность оплодотворения на целых 40 процентов.
Омега-3 жирные кислоты отвечают за:
- регуляцию образования спермы;
- увеличение количества сперматозоидов;
- улучшение их мобильность;
- смягчение последствий стресса (один из величайших врагов рождаемости).
У мужчин, соблюдающих диету, богатую омега-3 жирными кислотами, наблюдается значительное снижение уровня фрагментации ДНК сперматозоидов. И именно их фрагментация считается важным фактором, способным нарушить мужскую фертильность.
Продукты, богатые омега-3:
- морская рыба;
- форель;
- ламинарии;
- семена тыквы;
- миндаль;
- льняное масло;
- авокадо;
- тофу.
Суточная потребность в омега-3 составляет 1-1,5 г. Это означает, что вам нужно есть только порцию рыбы два раза в неделю.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота также определяет улучшение качества спермы. Фолиевая кислота (витамин B9) отвечает за метилирование ДНК, которое, в свою очередь, отвечает за многие процессы, связанные с развитием организма. А особенно за создание и поддержание соответствующих характеристик ткани.
Таким образом, сперма мужчин с дефицитом фолиевой кислоты генетически уступает и может вызвать нарушения развития у ребенка. Кроме того, дефицит витамина В9 снижает мужскую фертильность.
Вот продукты, содержащие фолиевую кислоту:
- бобовые культуры;
- зеленые овощи — шпинат, брокколи, салат;
- спаржа;
- телячья и свиная печень;
- соя;
- чечевица;
- пшеничные отруби;
- томаты;
- цитрусовые;
- авокадо;
- петрушка.
Половое воздержание улучшает ли качество спермы?
Умеренное половое воздержание полезно для спермы, но после 14 дней сексуального воздержания качество спермы ухудшается. Лучше всего выдержать 2-3-дневный перерыв. По истечении этого времени сперма обладает лучшими биологическими свойствами. Начиная с четвертого дня наблюдается увеличение показателей индивидуальной фертильности спермы.
