Трудно представить себе женщину, которая бы во время ожидания малыша не беспокоилась о своей фигуре. Что же делать во время беременности, чтобы выносить здорового ребенка, но при этом не располнеть? Давайте подумаем, какое поведение будущей мамы будет самым разумным.
Мифы о питании беременных
Благодаря широко распространенному заблуждению о том, что якобы после родов все неизбежно полнеют, некоторые будущие мамы начинают сознательно голодать, не задумываясь о здоровье и самочувствии будущего ребенка. Бытует и противоположная крайность, часто внушаемая молодым женщинам более опытными родственницами и подругами: мол, раз ты беременна, то должна есть за двоих.
Однако в этом утверждении есть лишь малая толика здравого смысла. Беременной действительно нужно обеспечивать питательными веществами и себя и малыша, но это не значит, что ее порции должны быть вдвое увеличены. Переедание недопустимо для организма будущей матери, и если оно будет происходить регулярно, то это чревато не только лишним весом у женщины и крупными размерами плода, но и проблемами с ее пищеварительной системой. Грамотный подход к режиму питания – вот основа отличного исхода беременности.
Правила питания при беременности
Часто женщины в первые месяцы своего «интересного положения» не поправляются, а, напротив, худеют на пару-тройку килограммов. Причина этого – ранний токсикоз. Многих в начале беременности тошнит, и будущие мамы не в силах заставить себя съесть хотя бы маленькую порцию ранее любимого блюда.
Со временем организм приспосабливается к своему новому состоянию, и неприятные явления прекращаются. Избавившись от постоянной тошноты, беременная женщина начинает заново познавать забытый мир вкусовых ощущений. И вот тут ее подстерегает коварная ловушка: будущая мама в угоду своему изголодавшемуся желудку начинает есть все подряд и помногу. Нетрудно догадаться, к чему это приводит.
В этот период женщина должна быть особенно внимательной к себе и осторожной, чтобы не начать стремительно поправляться. Нужно придерживаться нескольких простых и понятных рекомендаций, требующих от будущей мамочки силы воли, упорства и целеустремленности.
Итак, чтобы не располнеть при беременности:
- Приучите себя продумывать меню на ближайшие дни вперед и покупать продукты, необходимые только для него, по заранее составленному списку. Не берите в магазинах ничего лишнего. Если вы четко будете знать, какое блюдо, когда и из чего будет готовиться, то обезопасите себя от соблазна поглощать все подряд, если вдруг почувствуете голод.
- Правильно определяйте объем съедаемой пищи. Чтобы не переедать, порции должны быть умеренно-небольшими. То есть, заканчивать трапезу нужно сразу же после утоления чувства голода, и ни в коем случае не заставлять себя есть через «не могу».
- Следите за качеством употребляемой пищи, а также, за способом ее приготовления. Желательно, чтобы еда подвергалась минимуму тепловой обработки. Избегайте фаст-фудов, жирной и жареной пищи. Лучше всего готовить продукты на пару, тушить или запекать.
О физической активности
Как известно, в движении – жизнь. А нормально протекающая беременность – не повод проводить время, лежа на кровати или сидя перед телевизором. Бывают, конечно, случаи, когда постельный режим действительно показан, но это решает врач.
Здоровые беременные должны помнить, что мышцам необходимы регулярные нагрузки. Без достаточной тренированности будет очень трудно привести тело в порядок после родов. Вялый, дряблый брюшной пресс долго не позволит животу принять свою нормальную форму. Да и роды при слабых мышцах проходят дольше и тяжелее. Недаром наши прабабушки советовали: «Хочешь легко родить – почаще мой полы!».
Готовясь к родам, вы можете использовать пробиотик IsoFresh™, купить который можно в компании Babystart. С 17 марта и до конца карантина Babystart бесплатно доставляет курьером свои товары по всей Украине.
Самый простой способ поддерживать тело в тонусе – ежедневная ходьба пешком на свежем воздухе. Неспешная прогулка, например, по парку, позволит не только получить новые приятные впечатления и избежать набора лишнего веса, но и обогатит кровь мамы и малыша кислородом.
