Как составить рацион для пары при подготовке к беременности?

27 июня, 2022

Подготовка к беременности — сложный процесс, включающий несколько этапов. Паре важно уделять внимание физическому состоянию, следить за психоэмоциональным состоянием, ведь они очень тесно влияют на эффективность работы репродуктивной системы. Важную роль в подготовке организма, как мужчины, так и женщины, к зачатию, играет рациональное питание. Недостаточно просто ввести в рацион свежие овощи и фрукты. Важно понимать, каких именно витаминов, минералов не хватает организму для зачатия, благоприятного течения беременности.

Ценные продукты питания при подготовке к беременности

Помимо того, что в рацион нужно включать больше полезных продуктов, важно отказаться от вредных пищевых привычек. Нужно значительно ограничить употребление фаст-фуда, слишком жирных, острых, копченых блюд. Желательно употреблять в пищу простые, домашние блюда, с натуральными приправами.

Ежедневный рацион составляем из таких продуктов:

  • молочные продукты — подбираем индивидуально, если организм плохо усваивает молоко. Выбирайте кефир или ряженку;
  • зелень и сезонные фрукты;
  • морепродукты, отварная рыба;
  • бобовые культуры;
  • растительные масла, предпочтительнее, конечно же, оливковое;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • нежирное мясо;
  • орехи.

Такой рацион, который еще часто называют средиземноморской диетой, оптимально подходит парам, стремящимся зачать ребенка.

Как составить рацион для пары при подготовке к беременности?

Какие витамины нужны организму при подготовке к зачатию?

Йод важен для правильной работы щитовидной железы женщины, что напрямую влияет на вынашиваемость плода. Также йод благотворно влияет на развитие умственных и физических способностей будущего ребенка. Недостаток йода может плохо сказаться на формировании нервной системы плода. Много йода содержится в морепродуктах, а также в инжире.

Витамин А также важен в период планирования беременности, поскольку он нужен для функционирования репродуктивной системы. Во время беременности витамин А используется организмом для формирования плаценты, костей плода.

Важно помнить, что этот витамин не может образоваться в организме. Много его в моркови, помидорах, рыбе и рыбьем жире.

Фолиевая кислота, пожалуй, ключевой элемент для пар, которые запланировали беременность. Главная роль фолиевой кислоты (или витамина B9) – активное участие в создании и поддержке жизни новых клеток. Также витамин B9 нужен для таких процессов:

  • репликация ДНК, выработка эритроцитов и лейкоцитов;
  • выработка РНК, которая содержится в клеточном ядре, принимает активное участие в кодировании генов;
  • обеспечивает усвоение протеинов;
  • поддерживает на стабильном уровне фертильность мужчин и женщин;
  • активизирует защитные силы организма.

Репрофолат для пары при подготовке к беременности

В процессе планирования беременности фолиевая кислота является важнейшим элементом для обоих партнеров. Этот витамин помогает в делении клеток, важных для роста плода, создает условия для нормального развития нервной и сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что только продуктами питания сложно восполнить недостаток фолиевой кислоты. К тому же, у некоторых женщин фолиевая кислота не усваивается из продуктов питания, что ставит под угрозу развитие эмбриона. Поэтому важно принимать специальные витаминные добавки. Одним из наиболее эффективных комплексов является ReproFolate, в состав которого входит фолиевая кислота четвертого поколения. Такой витамин по своей структуре аналогичен фолиевой кислоте в активной форме, полностью усваивается даже в организме женщин, с нехваткой фермента MTHFR.