Активность во время беременности может повысить вашу энергию, улучшить настроение и снизить риск осложнений беременности. Но когда вы думаете о разных способах оставаться физически активными, вы можете задаться вопросом, безопасно ли бегать во время беременности?
Бег — это тренировка высокой интенсивности, поэтому, естественно, вы можете немного колебаться, продолжая ее во время беременности. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно вешать кроссовки — по крайней мере, пока. Но прежде чем вы попадете на беговую дорожку, вот что вам нужно знать о беге во время беременности.
Безопасно ли бегать во время беременности?
Друзья и семья из лучших побуждений могут предостеречь от бега. Некоторые могут задаться вопросом, может ли уровень интенсивности вызвать ранние роды или, что еще хуже, вызвать осложнения беременности. И если вы постоянно питаете эти страхи или задаете вопросы другим, вы можете ошибиться в сторону осторожности и прекратить бегать.
Хотя этот совет и забота приходят из хорошего побуждения, правда в том, что бег во время беременности, как правило, безопасен.
Бег не вызовет выкидыш или не повредит вашему ребенку. Так что, если вы были бегуном до беременности, продолжение вашей рутины вполне нормально. Тем не менее, вам, возможно, придется принять некоторые меры предосторожности, в которые мы углубимся, и вы должны слушать свое тело.
Нет никаких сомнений в том, что беременность окажет некоторое влияние на вашу тренировку. Возможно, вам придется бегать медленнее или изменить частоту бега, но вам не обязательно просто останавливаться.
Что делать, если вы не были бегуном до беременности? Можешь начать бегать сейчас?
Если вы не занимались физическими упражнениями до беременности, включение некоторых видов физической активности в ваш распорядок дня может принести пользу. Тем не менее, беременность не время, чтобы начать бежать.
Ваше тело уже работает тяжелее и претерпевает множество изменений. Начало интенсивной тренировки добавляет больше физического напряжения, что не идеально.
Вместо этого, выбирайте более легкие тренировки, такие как легкая аэробика, ходьба, йога или использование беговой дорожки или эллиптического тренажера на низкой скорости. Чтобы разработать программу, начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Например, ходите 5 минут в день, а затем увеличьте до 10 минут, 20 минут и 30 минут.
Преимущества фитнеса во время беременности
Давайте будем честными, беременность — пусть и прекрасный опыт — может нанести ущерб вашему телу. Вы можете справиться с усталостью, паморочливостью во время беременности, перепадом настроения и, естественно, с увеличением веса. Тем не менее, оставаться активным во время беременности может значительно улучшить ваше самочувствие — физическое и психическое.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременные женщины должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. Это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, в том числе бег.
Если вы были физически активны до беременности, то оставаться активным не должно вызывать слишком много проблем (вы знаете, помимо утреннего недомогания, усталости, болей и болей). Возможно, вам просто нужно скорректировать свои ожидания и интенсивность тренировок по пути.
Если вы можете тренироваться по 30 минут пять дней в неделю, вы выполните 150-минутную рекомендацию. Хорошо проводить время, бегая, но вы также можете заняться другими видами деятельности, такими как плавание, йога или ходьба.
Тренировки во время беременности могут облегчить запоры, боли в спине, усталость и способствовать здоровому весу. Это также снижает риск гестационного диабета и преэклампсии.
И давайте не будем забывать, что физические упражнения увеличивают выработку организмом эндорфинов. Это гормоны хорошего самочувствия, которые могут поднять ваше настроение. Гимнастика во время беременности беспроигрышная. Это может помочь вам улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Каковы риски бега во время беременности?
Хотя бег — это отличный способ оставаться активным во время беременности, у вас могут возникнуть некоторые проблемы.
Беременность меняет женское тело, поэтому вы можете столкнуться с изменением центра тяжести и баланса, когда ваш живот увеличивается в размерах. Это может подвергнуть вас риску падения, особенно если вы бежите по неровным трассам. Чтобы предотвратить несчастный случай, вы можете бегать по тротуару, например по тротуару или дорожке в местной школе. Бег по ровным поверхностям также облегчает ваши суставы, что делает бег более комфортным и приятным.
По мере того, как ваш живот становится больше во втором и третьем триместре, отскакивающее движение также может быть неудобным. Тем не менее, ношение пояса поддержки живота может уменьшить это движение.
Также имейте в виду, что ваши суставы и связки ослабляются во время беременности. Это связано с тем, что ваше тело вырабатывает гормон релаксин для расслабления связок в области таза при подготовке к родам. Этот гормон также расслабляет связки и суставы в других частях тела, повышая риск.
